Gör först det som går på en minut: ta en paus, titta på något minst 6 meter bort i 20 sekunder, blinka medvetet och se över bländning och skärmens höjd. Kommer huvudvärken tillbaka dag efter dag är nästa steg en synundersökning där optikern mäter styrkan för ditt faktiska skärmavstånd och kontrollerar hur ögonen samarbetar.
Orsaken är ofta att ögonmusklerna arbetar för hårt. Det kan bero på ett okorrigerat synfel, på glasögon som är gjorda för 40 cm när skärmen sitter 55–70 cm bort, eller på en dold skelning.
Arbetar du vid bildskärm mer än en timme per dag ska din arbetsgivare erbjuda en synundersökning, och betala terminalglasögon om undersökningen visar behov. En vanlig synundersökning kostar mellan 445 kr och 599 kr beroende på kedja.
💡 Vår rekommendation
För de flesta som undrar vad man gör vid huvudvärk på eftermiddagen framför datorn rekommenderar vi Synoptik.
Synoptik har en egen synundersökning för terminal- och skyddsglasögon som fastställer dina arbetsrelaterade behov, och i Synoptiks synundersökning ingår ögonbottenfotografering, synfältsmätning och tryckmätning. Optikern kontrollerar dessutom ögonens rörelsefunktion och om det finns skelning, vilket är de delar som avgör om huvudvärken har en synorsak. En synundersökning för glasögon kostar 598 kr för vuxna, och Synoptiks Trustpilot-intervall ligger på 4.0–4.4/5.
📊 Jämförelse: Ledande optikerkedjor
Alla fyra kedjorna gör synundersökningar som kan visa om huvudvärken har en synorsak. De skiljer sig i hur tydligt de har en undersökning för arbetsglasögon och i hur kunderna betygsätter dem.
| Kedja | Trustpilot (intervall) | Relevant för huvudvärk vid skärmarbete | Erbjudande |
|---|---|---|---|
| Synoptik | 4.0–4.4/5 | Egen undersökning för terminal- och skyddsglasögon. Ögonens rörelsefunktion och eventuell skelning kontrolleras i synundersökningen. | Boka tid → |
| Synsam | 3.2–3.8/5 | Egen undersökning för terminalglasögon (45 minuter, ta med rekvisition från arbetsgivaren). Ögonmotorik undersöks i Ögonhälsoundersökningen. | Boka tid → |
| Specsavers | 4.4–4.6/5 | Bedömning av ögonmuskler och fokuseringsförmåga kan ingå i standardundersökningen. Pris från 445 kr. | Boka tid → |
| Smarteyes | 4.4–4.7/5 | Ögonhälsokontroll ingår i synundersökningen. Smarteyes rekommenderar regelbundna kontroller för att slippa spänningshuvudvärk. | Boka tid → |
Synsams lägre Trustpilot-intervall beror främst på kritik mot abonnemanget Synsam Lifestyle. Själva synundersökningen och optikernas kompetens får mycket högt betyg även hos Synsam. Hos Synoptik gäller kritiken främst uppsägning av abonnemang och leveranstider på 2–3 veckor för specialglas.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Varför huvudvärken kommer just på eftermiddagen
- Hur fel närstyrka och dold skelning kan ge spänningshuvudvärk
- Vad du kan göra direkt vid skärmen
- Vad en synundersökning för skärmarbete innehåller, och vad den kostar
- Hur du får arbetsgivaren att betala terminalglasögon
Vill du gå direkt till bokning kan du boka tid hos Synoptik →
👁️ Huvudvärk vid datorn förklarad – från grunden
Huvudvärk, trötta ögon, sveda och besvär i nacke och skuldror hör till de vanligaste tecknen på att synen behöver undersökas vid bildskärmsarbete. Många märker att besvären förvärras mot slutet av arbetsdagen, och då skylls det lätt på stress eller en dålig stol. Ofta handlar det i stället om hur ögonen belastas under timmar vid en skärm.
💧 Du blinkar mer sällan
När du koncentrerar dig på en skärm minskar blinkfrekvensen med över 60%, eller så blinkar du inte fullt ut. Då avdunstar tårfilmen snabbare, och luftkonditionering på kontoret gör ögonen ännu torrare. Resultatet blir torra, irriterade ögon och en gruskänsla som gör att du anstränger dig mer för att se.
👁️ Ögonen arbetar statiskt i timmar
Specsavers beskriver att huvudvärk vid skärmanvändning snarare beror på att ögonmusklerna får arbeta för hårt när du fokuserar på skärmen. Bländning och reflexer gör att ögonen måste anstränga sig ännu mer för att få en skarp bild. Eftersom fokuseringen ska hållas konstant timme efter timme är det inte konstigt att belastningen märks mest på eftermiddagen.
Har du dessutom en dold, latent skelning (heterofori) eller ett mindre brytningsfel tvingas ögonmusklerna kompensera ännu hårdare. Det kan kännas som spänning i panna, nacke och huvud, alltså spänningshuvudvärk. Därför undersöker optikern samsynen, hjärnans förmåga att lägga ihop de två bilderna från ögonen till en tredimensionell bild, och ögonens rörelsefunktion.
👓 Fel närstyrka för skärmavståndet
De flesta läsglasögon och progressiva glas provas ut för ett läsavstånd på cirka 40 cm. Många som arbetar vid dator har ett arbetsavstånd på 55–70 cm, och då blir läsglasögonen för starka. Optiker kallar den extra närstyrkan i glasen för addition (ADD), och när den är fel för skärmavståndet får ögonen arbeta mot glasen hela dagen.
Progressiva glas ger dessutom ofta sämre ergonomi vid datorn, eftersom läsdelen sitter lågt och kan ge en onaturlig huvudställning. Det gäller framför allt dig som är över 40 och börjar få ålderssynthet, men även yngre kan behöva särskilda glasögon för närarbete.
🎯 Det kan du göra direkt när huvudvärken slår till
- Titta på något minst 6 meter bort i minst 20 sekunder, och gör det var 20:e minut
- Blinka medvetet och ta pauser, så att tårfilmen hinner återställas
- Placera skärmens överkant i eller strax under ögonhöjd, så att du tittar svagt nedåt
- Se över belysning, bländning och reflexer från fönster och lampor
- Använd fuktgivande ögondroppar utan konserveringsmedel om luften på kontoret är torr
Huvudvärk kan ha många orsaker. Är den plötslig och mycket kraftig, eller följs den av förändrad syn, extrem ljuskänslighet eller röda och smärtsamma ögon, ska du kontakta optiker, vårdcentral eller 1177 så snart som möjligt.
✅ Vad ingår i en synundersökning för skärmarbete – och vad ingår inte?
En synundersökning för skärmarbete är mer än en kontroll av hur skarpt du ser på långt håll. Det som skiljer den från en vanlig undersökning är att den ska fånga hur ögonen klarar nära håll, hur de samarbetar och vilket arbetsavstånd glasen ska anpassas till.
| Scenario | Ingår? | Notering |
|---|---|---|
| Mätning av styrka för långt och nära håll | ✅ | Ingår i alla kedjors synundersökning och avslöjar okorrigerade synfel. |
| Kontroll av dina nuvarande glasögon | ✅ | Optikern kontrollerar hur du ser med din befintliga korrektion, bland annat hos Synoptik och Specsavers. |
| Kontroll av ögonmotorik, samsyn och eventuell skelning | ⚠️ | Hos Synoptik kontrolleras ögonens rörelsefunktion och skelning. Hos Specsavers kan ögonmuskler och fokuseringsförmåga bedömas. Hos Synsam beskrivs ögonmotoriken i Ögonhälsoundersökningen. |
| Egen undersökning för terminalglasögon | ⚠️ | Synoptik och Synsam har en separat undersökning för arbetsglasögon, så du behöver boka rätt undersökningstyp. |
| Mätning av arbetsavstånd till skärm och tangentbord | ⚠️ | Mät avstånden själv före besöket. Terminalundersökningen anpassas efter dina arbetsuppgifter. |
| Ögonbottenfotografering och tryckmätning | ⚠️ | Ingår hos Synoptik, Smarteyes och Specsavers. Hos Synsam ingår de i den fördjupade Ögonhälsoundersökningen. |
| Arbetsgivarens betalning av terminalglasögon | ✅ | Gäller om undersökningen visar behov eller om dina vanliga glasögon inte fungerar i jobbet, för de billigaste acceptabla bågarna. |
| Ergonomisk genomgång av din arbetsplats | ❌ | Belysning, skärmens placering, bländning och pauser ingår inte i synundersökningen utan är arbetsgivarens ansvar. |
| Behandling av torra ögon | ⚠️ | Torra ögon utreds vid behov, och Synsam har en separat undersökning för torra ögon. |
Skillnaden mellan raderna är viktig. Får du en vanlig synundersökning utan att nämna skärmarbetet kan optikern missa att anpassa närstyrkan till ditt arbetsavstånd. Berätta därför alltid hur många timmar du sitter vid datorn och hur långt skärmen står från ögonen. Synoptiks undersökning för arbetsglasögon är gjord just för det, så du kan se Synoptiks utbud →
💰 Vad kostar en synundersökning vid skärmhuvudvärk?
En vanlig synundersökning för glasögon kostar mellan 445 kr och 599 kr hos de fyra kedjorna. Den fördjupade ögonhälsoundersökningen ligger högre, mellan 645 kr och 1 199 kr, men den behövs normalt inte för att utreda skärmrelaterad huvudvärk.
| Segment | Synoptik | Synsam | Smarteyes | Specsavers |
|---|---|---|---|---|
| Vanlig synundersökning för glasögon, vuxen | 598 kr | 599 kr | 500 kr | 445 kr |
| Fördjupad ögonhälsoundersökning | Ögonbotten, tryck och synfält ingår redan i den vanliga undersökningen | 1 199 kr | Ögonhälsokontroll ingår i den ordinarie undersökningen | 645 kr (inkl. OCT-skanning) |
| Rabatt kopplad till köp eller abonnemang | Ingår vid tecknande av abonnemang | 299 kr för medlemmar vid köp av kompletta glasögon | – | – |
Prisskillnaden på 154 kr mellan Specsavers och Synsam är liten jämfört med kostnaden för glasögon som inte löser problemet. Det som avgör om du slipper huvudvärken är att undersökningen anpassas efter ditt skärmavstånd, inte att den är billigast. Se Synoptiks priser →
Det här påverkar vad du faktiskt betalar:
- Typ av undersökning. En vanlig synundersökning är billigast, medan fördjupade undersökningar med OCT-skanning kostar 645–1 199 kr.
- Medlemskap och abonnemang. Hos Synsam sjunker priset till 299 kr för medlemmar som köper kompletta glasögon, och hos Synoptik ingår undersökningen vid tecknande av abonnemang.
- Arbetsgivarens rekvisition. Arbetsgivaren ska stå för kostnaden för terminalglasögon om undersökningen visar behov, men behöver bara betala de billigaste acceptabla bågarna.
- Glasens utformning. Det går inte att sätta någon generell beloppsgräns för glasen, eftersom behovet skiljer sig från person till person.
Fråga alltid din arbetsgivare i förväg hur kostnaden hanteras, så att du vet vad du själv behöver lägga ut.
🎯 Så väljer du rätt optiker
Följ de här stegen för att få glasögon som faktiskt är anpassade för ditt skärmarbete:
- Räkna din skärmtid. Arbetar du vid bildskärm mer än en timme per dag ska arbetsgivaren erbjuda en synundersökning. Prata med chefen eller HR och be om en rekvisition.
- Mät ditt arbetsavstånd. Mät avståndet från ögonen till skärmen och till tangentbordet innan du kommer till optikern, eftersom glasen ska anpassas efter dem.
- Boka rätt undersökning. Välj synundersökningen för terminal- eller arbetsglasögon hos en kedja som har den, och ta med dina nuvarande glasögon och rekvisitionen.
- Beskriv huvudvärken. Berätta när på dagen den kommer, hur länge du suttit vid skärmen och om du också har trötta ögon, sveda eller nackbesvär.
- Be om kontroll av ögonens samspel. Fråga om optikern har kontrollerat ögonmotorik, samsyn och eventuell skelning, och om närstyrkan är anpassad till ditt skärmavstånd i stället för till 40 cm.
- Välj glas efter hur du arbetar. Enkelslipade terminalglas passar om skärm, tangentbord och papper ligger på samma avstånd. Närprogressiva glas, så kallade kontorsglas, passar om du också behöver se några meter ut i rummet. Antireflexbehandling dämpar störande ljus.
- Använd glasögonen konsekvent och följ upp. Bär dem under hela arbetsdagen och märk om huvudvärk och ögontrötthet minskar. Om besvären finns kvar, gå tillbaka till optikern.
Blåljusfilter är ett komfortfilter som många upplever som behagligt, men det är rätt styrka för ditt arbetsavstånd som är kärnan i terminalglasögon. Börja med undersökningen och hitta närmaste Synoptik →
❓ Vanliga frågor
🎯 Kan dålig syn ge huvudvärk på eftermiddagen?
Ja. Specsavers listar frekvent huvudvärk och ansträngda eller trötta ögon när du använder skärmar bland de vanligaste tecknen på att du behöver glasögon. Du kan till och med ha huvudvärk trots att du ser klart på alla avstånd. Anledningen är att ögonmusklerna kan tvingas arbeta för hårt för att hålla bilden skarp, och det märks mest efter många timmar vid skärmen.
👓 Vad är terminalglasögon och skiljer de sig från läsglasögon?
Terminalglasögon har en styrka som är anpassad till ditt avstånd till skärmen. Läsglasögon provas oftast ut för cirka 40 cm, medan arbetsavståndet vid dator ofta är 55–70 cm, och då blir läsglasögonen för starka. Har du samma avstånd till skärm, tangentbord och papper fungerar enkelslipade terminalglas, och behöver du växla avstånd kan närprogressiva glas passa.
💰 Vem betalar för synundersökning och terminalglasögon?
Arbetar du normalt vid bildskärm mer än en timme per dag ska arbetsgivaren erbjuda dig en synundersökning. Arbetsgivaren ska stå för kostnaden för terminalglasögon om undersökningen visar att du behöver dem för arbetet, eller om dina vanliga glasögon inte fungerar tillräckligt bra i jobbet. Arbetsgivaren behöver bara betala de billigaste acceptabla bågarna. Reglerna finns i Arbetsmiljöverkets föreskrifter AFS 2023:11.
👁️ Vad är dold skelning (heterofori) och kan den ge huvudvärk?
Det är en latent skelning där ögonen inte syns skela, men där musklerna kan behöva kompensera för att hålla bilden samlad. Vid långvarigt närarbete kan den extra ansträngningen visa sig som spänningar i panna, nacke och huvud. Du kan inte avgöra det själv, men optikern kontrollerar ögonens rörelsefunktion och om det finns skelning.
📊 Hur vet jag om huvudvärken beror på synen eller något annat?
Det kan du inte avgöra själv. Besvär vid bildskärmsarbete kan bero på mer än synen, till exempel belysning, skärmens placering, bländning och för få pauser. En synundersökning visar om synfel, fel närstyrka eller problem med ögonens samarbete bidrar. Kvarstår huvudvärken trots rätt glasögon och en bättre arbetsmiljö bör du kontakta vårdcentralen eller 1177.
💡 Hjälper blåljusfilter mot huvudvärk?
Blåljusfilter är ett komfortfilter som tar bort en del av det blå ljuset, och många upplever det som skönare vid långa dagar framför skärmen. Mängden blått ljus från dataskärmar är betydligt lägre än i vanligt dagsljus. Terminalglasögon handlar framför allt om rätt styrka vid datorn, och bäst blir det med rätt styrka, komfortfilter och rätt ytbehandling tillsammans.
👓 Behöver jag progressiva glasögon eller terminalglasögon om jag är över 40?
Från 40 års ålder börjar många få ålderssynthet och behöver särskild styrka för att se bra på skärmen. Progressiva glas ger ofta sämre ergonomi vid datorn, eftersom läsdelen sitter lågt och är anpassad för fel avstånd, och då är terminalglasögon eller närprogressiva kontorsglas ett bättre val. Optikern avgör vilken lösning som passar dina avstånd.
⭐ Vilken optiker har bäst Trustpilot-omdömen?
Smarteyes ligger högst med ett Trustpilot-intervall på 4.4–4.7/5, följt av Specsavers på 4.4–4.6/5 och Synoptik på 4.0–4.4/5. Synsam ligger på 3.2–3.8/5, där lägre betyg främst gäller abonnemangsvillkor snarare än optikerns undersökning. För skärmhuvudvärk spelar det också roll att kedjan har en tydlig undersökning för arbetsglasögon, vilket Synoptik och Synsam har.
💧 Kan torra ögon bidra till huvudvärk vid skärmarbete?
Torra ögon och huvudvärk uppstår ofta samtidigt vid skärmarbete, men de har delvis olika orsaker. Torra ögon beror på att du blinkar mer sällan och på luftkonditionering, medan huvudvärken oftare kopplas till ansträngda ögonmuskler. Fuktgivande ögondroppar kan lindra torrheten, och Synsam har en separat undersökning för torra ögon.
💰 Vilken optiker är billigast för en synundersökning?
Specsavers har lägst pris med 445 kr för en vanlig synundersökning, följt av Smarteyes på 500 kr, Synoptik på 598 kr och Synsam på 599 kr. Synsam kostar 299 kr för medlemmar som köper kompletta glasögon. Jämför gärna med vad din arbetsgivare täcker via rekvisition innan du väljer.
🕒 Hur ofta ska jag göra synundersökning om jag arbetar vid dator?
Specsavers rekommenderar en synundersökning vartannat år, och Synsam rekommenderar varje eller vartannat år beroende på ålder och ögonhälsa. Mellan 40 och 55 år förändras synen snabbt, så då kan kontroller behövas oftare. Har du redan huvudvärk, ansträngda ögon eller gruskänsla bör du inte vänta på nästa kontroll utan boka direkt.
🏆 Sammanfattning
Huvudvärk på eftermiddagen vid datorn kommer ofta från att ögonmusklerna arbetar för hårt, och det går att åtgärda. Det här är de viktigaste lärdomarna:
- Ögonen blinkar mer sällan och arbetar statiskt vid skärmen, vilket kan ge torra ögon och spänningshuvudvärk
- Läsglasögon och progressiva glas är oftast anpassade för 40 cm, medan skärmen står 55–70 cm bort
- En dold skelning eller ett mindre brytningsfel kan göra att musklerna måste kompensera hårdare
- Arbetsgivaren ska erbjuda synundersökning vid mer än en timmes bildskärmsarbete per dag, och betala terminalglasögon om behovet finns
- Berätta för optikern om ditt arbetsavstånd och dina symtom, och be om kontroll av ögonens samspel
Är du osäker på var du ska börja passar Synoptik för dig som vill ha en tydlig undersökning för arbetsglasögon, med kontroll av ögonens rörelsefunktion och skelning. Synsam är ett alternativ om du vill ha en undersökning som uttryckligen är byggd för terminalglasögon med rekvisition från arbetsgivaren. Vill du ha lägsta pris på en vanlig synundersökning har Specsavers 445 kr.
Priser och tjänsteutbud ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information direkt med optikern innan bokning.
Om författaren
